椅子に座ると疲れる理由は？ 疲れにくい椅子のポイントを解説

2025/12/18

テレワークで長時間椅子に座っていると腰や肩に痛みや疲れを感じることがありませんか？そのような方には、長時間の作業でも疲れにくいよう設計されたオフィスチェアがおすすめです。近年は職場だけでなく、テレワーク用に購入する方も増えています。

本記事では、椅子に座っていて疲れてしまう原因や正しい座り方のポイント、コクヨのおすすめのワークチェアについてご紹介します。

1. 椅子に座っていても疲れてしまう原因

なぜ人は、椅子に座っていても疲れを感じてしまうのでしょうか。椅子に座っていても疲れてしまう4つの原因をご紹介します。

1-1．座り姿勢は立ち姿勢よりも、背骨が「アーチ状」になりやすいから

人間の背骨は、二本足で立った時にバランスが取れるように、横から見るとS字形状になっています。正しくない着座姿勢ではS字形状が崩れアーチ状になることで、椎間板や背中・肩の筋肉、内臓の圧迫など身体に負担がかかり、腰、上半身の様々な疲労を引き起こします。

1-2．イスのサイズが体に合っておらず、正しい姿勢で座れていないから

使っている椅子が身体に適したサイズに調整されておらず、正しく座れていないため、姿勢がくずれ身体への負担が増す事で疲れを感じやすくなります。

1-3．同じ姿勢が続くと、筋肉や血流に負担がかかるから

正しい姿勢で座っていても、長時間同じ姿勢を保つことで筋肉が緊張し、血流が滞るため、疲労が徐々に蓄積します。このような「静的疲労」は、理想的な座り方であっても同じ姿勢が続くと発生します。

1-4．座面に対して局所的に圧力がかかっているから

座った姿勢は、身体の接触面積が狭いため、座骨や腿の裏などに荷重が集中してしまいがちです。イスの場合、特に座面は圧力が集中しやすく、硬い面に長時間座ると痛みを感じることもあります。

2. 正しい座り方のポイントとおすすめする疲れにくい椅子

2-1．立った姿勢に近い、座り姿勢が理想

自然体で立っている時の姿勢の背骨が、理想的な「S字形状」です。その状態を座った姿勢でも、背骨を自然な「S字形状」に近づけることが重要です。

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身体の負担を軽減し、自然に理想のアライメントを促す
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2-2．適正なサイズ調整を行うことで、身体の疲れが軽減

イスを適正なサイズに調整するには、まずイスに『深く座る』ことが大切です。深く座ることで、骨盤を起こした姿勢を支持する事ができます。背もたれに腰を付けた状態で、まず『座面高』と『座奥行』のフィッティングをしましょう。

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各所でサイズ調整ができ自分の適正サイズを見つけられる
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2-3．適度に身体を動かすことが重要

同じ姿勢を続けると、筋肉の緊張によって「静的疲労」が生じます。これを防ぐために、人は無意識に身体を動かしています。こうした無意識の動きを妨げず、意識的にもこまめに身体を動かすことが大切です。筋肉の収縮によって血管を刺激する「筋肉ポンプ作用」が働き、血流が促進され、疲労の軽減につながります。

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身体のどんな動きにも追随積極的に姿勢を活性化させる
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2-4．イスと身体の接触面積を広げる

身体の表面にかかる圧力（＝体圧）を分散させる必要があります。これを体圧分散といいます。そのためイスと身体の接触面積を広げることが重要です。

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3. 椅子と姿勢を見直して疲れにくくしよう

日々のデスクワークで長時間椅子に座っていても疲れないようにするには、次の4原則を満たした椅子を選ぶことが大切です。

1. 背骨を自然なS字形状に近づける
2. 適正とされるサイズに調節できる
3. 身体の動きに合わせてくれる（姿勢が固まるのを防ぐ）
4. 体圧が適正に分散されている


自分の体格や姿勢に合う椅子を選んで、快適な作業環境を整えてみてはいかがでしょうか。